Beneficis i usos de l'oli MCT

Oli MCT

Potser coneixeu l'oli de coco, que nodreix el vostre cabell. Aquí teniu un oli, l'oli MTC, destil·lat a partir d'oli de coco, que també us pot ajudar.

Introducció de l'oli MCT

“MCTs”són triglicèrids de cadena mitjana, una forma d'àcids grassos saturats. També s'anomenen de vegades“MCFA”per a àcids grassos de cadena mitjana. L'oli MCT és una font pura d'àcids grassos. L'oli MCT és un suplement dietètic que sovint es destil·laoli de coco, que es fa amb la fruita tropical. La pols de MCT es fabrica amb oli MCT, proteïnes lactis, hidrats de carboni, farcits i edulcorants.

Beneficis de l'oli MCT

Funció cognitiva millorada

S'ha demostrat que l'oli MCT millora significativament la memòria i la salut general del cervell2 de persones amb problemes cerebrals funcionals com la boira cerebral i fins i tot de persones amb malaltia d'Alzheimer lleu o moderada3 que tenien el gen APOE4, que s'associa amb un factor de risc augmentat de la malaltia neurològica. .

Suport a la cetosi

Tenir alguns olis MCT és una manera d'ajudar-vos a entrar en cetosi nutricional4, també coneguda com a cremador de greixos metabòlics. De fet, els MCT tenen la capacitat de posar en marxa la cetosi5 sense necessitat de seguir una dieta cetogènica o ràpid.

L'oli MCT s'absorbeix fàcilment, la qual cosa augmenta l'energia6, i menjar és una manera fàcil d'augmentar les cetones. Aquests greixos són tan bons per augmentar la cetosi que poden funcionar fins i tot en presència d'una ingesta més alta de carbohidrats.

També s'ha demostrat que l'àcid làuric de l'oli de coco crea una cetosi més sostinguda.

Immunitat millorada

Menjar MCT és una bona manera basada en aliments de promoure un equilibri saludable del microbioma9. La investigació ha demostrat que els greixos MCT ajuden a eliminar les infeccions bacterianes patògenes (dolentes), actuant com un antimicrobià natural. Un cop més, tenim l'àcid làuric a agrair aquí: l'àcid làuric i l'àcid caprílic10 són els combatents bacterians, virals i fúngics de la família MCT.

Suport potencial per a la pèrdua de pes

Els MCT han cridat molta atenció pel seu potencial per promoure la pèrdua de pes. Tot i que no s'ha trobat que disminueixin la gana, l'evidència avala la seva capacitat per reduir eficaçment la ingesta calòrica..

Es necessiten més investigacions sobre aquest tema per entendre realment el seu potencial de pèrdua de pes, però un estudi va trobar que quan els LCT es van substituir per MCT a la dieta, hi va haver algunes reduccions en el pes corporal i la composició..

Augment de la força muscular

Vols portar els teus entrenaments al següent nivell? La investigació ha demostrat13 que la suplementació amb una barreja d'oli MCT, aminoàcids rics en leucina i una bona vella vitamina D augmenta la força muscular. Fins i tot l'oli MCT suplementat per si sol mostra una promesa per ajudar a augmentar la força muscular.

El consum d'aliments rics en MCT com el coco també sembla augmentar la capacitat de les persones per fer exercici durant més temps durant les rutines d'exercici d'alta intensitat..

Augment de la sensibilitat a la insulina

Una forma de vida per a persones amb diabetis, el control del sucre en sang s'ha popularitzat cada vegada més entre els no diabètics. Tinc moltes eines per als meus pacients amb problemes de sucre en la sang, i l'oli MCT és sens dubte un d'ells. Un estudi va trobar que els MCT augmenten la sensibilitat a la insulina,16 revertint la resistència a la insulina i millorant els factors de risc de diabetis en general.

Usos de l'oli MCT

Afegiu-lo al vostre cafè.

Aquest mètode va ser popularitzat per Bulletproof. "La recepta estàndard és: una tassa de cafè preparat més una culleradeta a una cullerada d'oli MCT i una culleradeta a una cullerada de mantega o ghee", diu Martin. Combinar en una batedora i batre a gran velocitat fins que estigui espumosa i emulsionada. (O prova Robin Berzin, membre del Consell de Well+Good, MD).

Afegiu-lo a un batut.

El greix pot afegir sacietat als batuts, cosa que és important si espereu que serveixi com a àpat. Proveu aquesta deliciosa recepta de batuts (amb oli MCT!) del metge de medicina funcional Mark Hyman, MD.

Feu "bombes de greix" amb ell.

Aquests aperitius cetològics estan dissenyats per proporcionar molta energia sense l'accident, i es pot utilitzar oli MCT o oli de coco per fer-los. Aquesta opció del blogger Wholesome Yum és com una presa baixa en carbohidrats d'una tassa de mantega de cacauet.

Efectes secundaris i precaucions de l'oli MCT

Si es pren en grans dosis, l'oli o la pols de MCT poden causar dolor abdominal, nàusees, vòmits i diarrea, adverteix DiMarino. L'ús a llarg termini de productes d'oli MCT també podria provocar l'acumulació de greix al fetge.