La petita però poderosa llavor de lli ha anat guanyant cada cop més reconeixement per ser un superaliment. Tot i que pot semblar només una petita llavor brillant, l'aparença pot enganyar. La llavor de lli està plena de molts beneficis nutricionals i, per tant, l'oli de lli ha anat augmentant constantment la seva popularitat. Amb una àmplia varietat de beneficis per a la salut i usos culinaris, no és estrany que la gent recorri a l'oli de lli per millorar la seva cuina i benestar.
Continua llegint per descobrir com aquesta humil llavor pot millorar la teva salut i com començar a incorporar-la.oli de llia la teva dieta diària.
1. Ric en àcids grassos omega-3
Igual que les llavors de les quals prové, l'oli de lli és ple d'àcids grassos omega-3 saludables per al cor. Una cullerada d'oli de lli conté la notable quantitat de 7.196 mil·ligrams d'àcids grassos omega-3. Com que els àcids grassos omega-3 són essencials per a la salut, l'oli de lli pot ser una solució excel·lent per a aquells que necessiten ajuda per obtenir prou àcids grassos omega-3 a la seva dieta.
Concretament, l'oli de lli és ple d'àcid alfa-linolènic, un dels tres principals àcids grassos omega-3. El cos no produeix ALA de manera natural, per la qual cosa l'hem d'obtenir dels aliments i begudes que consumim. Si només consumeixes una cullerada sopera d'oli de lli cada dia, pots satisfer o superar les teves necessitats diàries d'ALA.
2. Redueix la inflamació
A causa del seu alt contingut en àcids grassos omega-3, l'oli de lli pot ajudar a reduir la inflamació en algunes persones. Com que la inflamació pot causar dolor, inflor i altres símptomes, minimitzar-la al cos és crucial. Un estudi en animals també va demostrar que l'oli de lli conté potents propietats antiinflamatòries.
Un altre estudi va trobar que el consum d'oli de lli reduïa significativament els nivells de proteïna C reactiva, una mesura utilitzada per controlar la inflamació, en participants obesos. Tanmateix, l'oli de lli pot no tenir els mateixos efectes en tothom, i aquells amb un pes més saludable poden no veure tants beneficis. Cal més recerca per determinar els efectes exactes de l'oli de lli sobre la inflamació per a la població general.
3. Millora la salut intestinal
Les llavors de lli també poden ajudar a optimitzar la salut intestinal. Com que l'oli de lli conté propietats laxants, pot ajudar a alleujar el restrenyiment. Concretament, un estudi de pacients d'hemodiàlisi va descobrir que una ingesta diària d'oli de lli ajudava a alleujar els símptomes del restrenyiment. La investigació també ha descobert que les llavors de lli també poden beneficiar les persones amb síndrome de l'intestí irritable, ja que redueixen la inflamació que sovint condueix a símptomes de la síndrome de l'intestí irritable, com el restrenyiment i la diarrea.
Un estudi amb animals també va demostrar que l'oli de lli podria actuar com a laxant per afavorir la regularitat alhora que serveix com a agent antidiarreic. Si bé aquests resultats tenen implicacions encoratjadores que l'oli de lli pot ser útil per tractar la diarrea i el restrenyiment, cal més recerca per avaluar el seu impacte en la població general.
4. Ajuda a perdre pes
Com que l'oli de lli, ric en fibra, ajuda el sistema digestiu a funcionar de manera eficient, pot ajudar a perdre pes i a desintoxicar-se. Les llavors de lli són una font excel·lent de fibra soluble i insoluble, que pot ajudar a prevenir l'obesitat. La investigació ha descobert que la fibra de lli podria ajudar les persones a reduir la ingesta d'aliments suprimint la gana i fent-les sentir plenes durant més temps.
Juntament amb la supressió de la gana, els estudis han demostrat que la llavor de lli pot ajudar a millorar el control glucèmic equilibrant els nivells de sucre en sang i insulina. Mantenir aquests nivells sota control pot ajudar amb el control del pes.
5. Efectes positius sobre la pell
El consum regular d'oli de lli pot millorar la salut de la pell. Un estudi va descobrir que les dones que prenien oli de lli durant 12 setmanes experimentaven una millor hidratació i suavitat de la pell. A més, la sensibilitat de la seva pell a la rugositat i la irritació va disminuir.
Com que els nivells baixos d'ALA sovint provoquen problemes relacionats amb la pell, l'alta quantitat d'ALA en l'oli de lli promou la salut de la pell. Un altre estudi va trobar que l'oli de lli pot ajudar a la regeneració de la pell i reduir la inflamació de les cèl·lules de la pell.
Jiangxi Zhongxiang Biotechnology Co., Ltd.
Contacte: Kelly Xiong
Telèfon: +8617770621071
Data de publicació: 29 d'agost de 2025